ハローワールド！
皆さん、おはようございます！
私による、私のための雑記ブログを
毎週定期的に更新しております。
元ビジュアル系のバンドマンで
現在大手IT系のサラリーマンで
株式投資で「FIRE」を目指して
時々、タトゥーモデルでもある
KYOHEIと申します！
本日も、よろしくお願いいたしますmm
本日は、半年ぶりに私の持病である
「ヘルニア」の改善トレーニングの
お話しを更新してみたいと思います。
ご興味のある方は、最後まで、是非お読み下さい。
私の2作目になる「転機」。バンドマン時代・アメリカ留学時代の超極貧生活を経たこの私の「節約・投資・副業・転職」などのノウハウを「AI」がまとめてくれました。
第１作目（処女作）。初のこの私（KYOHEI・響兵）の人生の自叙伝「半生」〜化石に変わる前に〜を書きました。是非ともお読み下さい！！
【おすすめ】ヘルニア改善のジムでの筋トレ【2026年2月現在】
これまでに、この「雑記ブログ」では
私の持病である「ヘルニア」の改善
についてのトレーニングを語っています。
これまでにお伝えした記事です。
2021年8月の様子
2023年2月の様子
2024年3月の様子
2024年8月の様子
2025年3月の様子
2025年8月の様子
だいたい年に2回の更新
（3月と8月）をしております。
覚えておりますでしょうか？
今回は、2月になってしまいましたw
「ヘルニア」になった原因は、こちら↓
ヘルニアは一生治らない症状なので、
筋肉をつけて改善するしかないのです。
原因は、色々とありますが、やはり。。。
「姿勢」
が、一番大事でしたね。。
そして、近所にある「VALX」という
24Hジムに通い筋トレを始めました。
私の2作目になる「転機」。バンドマン時代・アメリカ留学時代の超極貧生活を経たこの私の「節約・投資・副業・転職」などのノウハウを「AI」がまとめてくれました。
第１作目（処女作）。初のこの私（KYOHEI・響兵）の人生の自叙伝「半生」〜化石に変わる前に〜を書きました。是非ともお読み下さい！！
筋トレを始めて２年が経ちました
一昨年の2月から「VALX」に通い始めて
ちょうど、２年が経過しました！
毎週3回のトレーニングは欠かさずに
これまでやって参りました。
最近、ちょっと、サボりがちですw
半年前とあまり変わりませんが、
肩周りは、ちょっと大きくなって
来たような気がしています！
トレーニングメニュー更新
そして、私のトレーニングメニュー
の「重さ」と「回数」を更新をしました。
（英語ですみません。。。）
- Pectoral 25kg 6×4
- Smith bench press 50kg 3×5
- Bench press 45kg 5×5
- Incline smith bench press 30kg 10×5
- Decline press 70kg 10×4
- Chest press 60kg 6×4
- Shoulder press 20kg 10×4
- Leg press 80kg 10×4
- Leg extension 60kg 10×4
- Leg curl 40kg 6×4
- Dumbbell Arm curls 7kg 50×1
- Lat pull down 55kg 10×4
- Low row 60kg 10×4
- Adductor 25kg 10×4
- Abductor 35kg 10×4
- Rotary torso 15kg 10×4
- Abdominal crunch 30kg 20×4
- Reverse fly 15kg 10×3
この半年間↑をやってきました！
肩周り中心に鍛えてきました。
「重さ」と「回数」の更新はないです。
私の2作目になる「転機」。バンドマン時代・アメリカ留学時代の超極貧生活を経たこの私の「節約・投資・副業・転職」などのノウハウを「AI」がまとめてくれました。
筋肉量を測定
2024年12月の記事に、私の筋肉量を
公開しました。
覚えておりますでしょうか？
体重66kgに対して、「筋肉量」が
54.2kgとなっておりました。
この後、半年以上測定していませんでした。
その次は、どうだったのか？
2025年8月の状況をです！
体重67.2kgに対して、「筋肉量」が
54.5kgとなっておりました。
ムキムキしてきたけど、それと同時に
体脂肪も増えていましたw
そして、今回（2026年2月）です。
体重66.2kgに対して、「筋肉量」が
53.9kgとなっておりました。
体重が減り、筋肉と脂肪が減りしましたwww
なぜだか、アスリート指数と筋質点数が
どんどん回数を重ねる度に上がっています
なぜなんだか、よくわかりません。。。
私の2作目になる「転機」。バンドマン時代・アメリカ留学時代の超極貧生活を経たこの私の「節約・投資・副業・転職」などのノウハウを「AI」がまとめてくれました。
第１作目（処女作）。初のこの私（KYOHEI・響兵）の人生の自叙伝「半生」〜化石に変わる前に〜を書きました。是非ともお読み下さい！！
まとめ
ヘルニアの改善トレーニングから、
最近の筋トレ事情（体脂肪率）を
再度、更新させていただきました。
いかがでしたでしょうか？
結論から言って、ちょっとサボりましたw
これも、想定内です。
本業の仕事が忙しかったという「言い訳」です。。。
ヘルニアで腰に爆弾を抱えておりますので、
あまり無理はしないようにします。
何よりも。。。
健康こそが最大の資本
なので、これからも続けていきたい
と思っております！
自分で出来るマッサージ
筋トレの後の筋肉痛のケアについて。
↑こちら、で解説しました。
ご自宅で、自分でマッサージするなら
「マッサージ・ガン」をお勧めします！
これを使って筋トレした後に解しておくと
翌日の筋肉痛が全然違ってきます！
↓これを是非使ってみてください！
後、トレーニング後の入浴も効果があります。
お風呂にこちら↓の「マグネシウム」
こちらを入れて、20分入浴してみてください。
翌日の筋肉痛が軽減します！
是非、試してみてください！
それでは、またこの「雑記ブログ」で
CU！！
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