【おすすめ】ヘルニア改善のジムでの筋トレ【2024年3月現在】

筋トレ 健康
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ハローワールド!

皆さん、こんにちわ〜!

毎週火曜日は、コソコソと

私による、私のための雑記ブログ

を更新しております。

元ビジュアル系のバンドマンで

現在大手IT系のサラリーマンで

株式投資で「FIRE」を目指している

KYOHEIと申します!

KYOHEI
KYOHEI

本日もよろしくお願いいたしますmm

本日は、久しぶりに私の持病である

「ヘルニア」の改善トレーニングについて

お話ししてみたいと思います。

KYOHEI
KYOHEI

ご興味のある方、是非最後までお読み下さい。

私の2作目になる「転機」。私の節約・投資・副業・転職のノウハウをまとめました。

私の自叙伝「半生」になります。是非お読み下さい。

【おすすめ】ヘルニア改善のジムでの筋トレ【2024年3月現在】

この元ビジュアル系の「雑記ブログ」では、

これまでに、様々なお役に立つ情報を発信して

参りましたが、やはりお金よりも

「健康」が、一番と言うことで。。

健康になるためのブログ記事も書いてきました

健康
「健康」の記事一覧です。

その中でも、持病の「ヘルニア」は、

間違いなくQOLが下がりますよね。。

※Quality of life (人生の質)

痛くて痛くて。。どこにも行けません。。

KYOHEI
KYOHEI

と言うか立つ事も難しい。。

詳しくは、この記事↓をお読みください。

【人生最大のピンチ】ヘルニアになった話
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原因は、色々ありますが、やはり

「姿勢」

が、一番大事でしたね。。

KYOHEI
KYOHEI

猫背の方、ご注意くださいませ。。

ヘルニアになってからは、色々と試行錯誤

しながら、日々酷くならないようにしています

こちら、その様子です。

寝具は、こちらを選びました。

【厳選】ヘルニアで悩んでいる方には寝具が大事
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KYOHEI
KYOHEI

覚えておりますでしょうか?

あれから、時は経ち、現在は。。

雨にも負けず、風邪にも負けず。。

週3回、必ずジョギングをしておりましたが…

とうとう、天候に左右されたくなくなり

近所の「24Hのジム」に通うことにしましたw

筋トレ

やっぱり、ジムは快適ですね〜www

KYOHEI
KYOHEI

やっと、腹筋割れてきましたw

ジムに入会しても、もちろん。。

腰の負担が少ないトレーニング

を続けています!

本日は、そのトレーニングとその後のケア

についてお話しいたいと思います。

健康こそが最大の資本

ですからね。

それでは、行ってみましょう!

私の2作目になる「転機」。私の節約・投資・副業・転職のノウハウをまとめました。

私の自叙伝「半生」になります。是非お読み下さい。

腰の負担が少ないトレーニング

まずは、日常生活で使う筋肉を

鍛えないといけないと思います。

それでは、ジムでしている腰への負担が

少ないトレーニングを紹介します。

「歩く」

歩くが基本だと思います。

歩けないと、どこにも行けませんし。

KYOHEI
KYOHEI

出勤でも、買い物でも、必ず歩かないとだめですよね。

なのでまずは、「ウォーキング」をやります。

腰への負担は、ほとんどありません。

「走る」

次に、ランニングマシンで走ります。

歩くより多少、腰に負担がありますが

走る事は、「有酸素運動」になり

物凄く体に良いと思います。

もちろんこちら、ジムに入会する前から

週3回は、必ずジョギング

は、欠かさずにやっていました。

KYOHEI
KYOHEI

今は、ランニングマシンでやってます!

次に紹介する「ウェイトトレーニング」前の

ウォーミングアップにこちらをしています。

「ベンチプレス」

そして、この私が、とうとう

「ベンチプレス」を始めました!

スミスマシンというもので、ベンチプレス

を初心者なのでやっています!

KYOHEI
KYOHEI

今は、50KGまで上がりますw

ベンチプレスは、腰に一切負担がかかりません

手にマメができるので、こちらをお使いください

「レッグプレス」

こちらも、マシンでやれば、それほど

腰には一切負担がかかりません

足の太腿(ふともも)のみを鍛えています

KYOHEI
KYOHEI

今は、100KGまで上がりますw

という感じで、腰になるべく負荷が

かからないものから、トレーニングを

開始し始めています。

本気で、ダイエットするなら絶対にこれ↓

トレーニング後のケア

40代になってからは、トレーニング後の

ケアも大事にしています。

シンガポールやマレーシアに住んでいた時は

住んでいたマンションにジムがついていて、

更にプールやジャグジーもあって、

トレーニング後は、ジャグジーの「ジェット」で

筋肉のマッサージに使っていましたw

【健康生活】マレーシアでの水泳のおもひで【2018〜2019年】
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KYOHEI
KYOHEI

日本は、狭いし、冬があるので、年中こういうのは無理ですね。。

南国に住むのメリットは、ここですよね〜

お金を出してマッサージに行くしかないですよね。

KYOHEI
KYOHEI

「サウナ」も疲労回復にはいいですよ〜!

サウナ旅

サウナ、サ活

自分で出来るマッサージ

ご自宅で、自分でマッサージするなら

↓これを使った方がいいかと思います。

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これ、使ってみてはどうでしょうか?

Youtubeで、オリラジの藤森さんも

筋トレの後は、「マッサージガン」

筋膜をリリースしてると言ってましたwww

40代になり疲れが溜まりやすくなったので

こういうものに頼らざるを得ませんね(苦笑)

KYOHEI
KYOHEI

「サウナ」もいいですが、「マッサージガン」もいいですよ〜!

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トレーニング後のプロテイン

そして、

絶対に、トレーニング後の栄養補給に

「プロテイン」をお忘れなく。。

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ハローワールド!! 皆さんこんばんわ〜!! 毎週火曜日の夜は、コソコソと 「雑記ブログ」を更新しております 元ビジュアル系のバンドマンで 現在大手IT系のサラリーマンで 株式投資で「FIRE」を目指している KYOHEIです!! KYOHE...

胸や背中の筋肉を大きくする事で、

「姿勢」が良くなっていき「猫背」を

予防できるようになります!!

「筋トレ」+「プロテイン」

は、必須ですよ〜!!

まとめ

3年前にコロナによって、

日本に凱旋帰国してから、ずっと。。

雨にも負けず、風邪にも負けず。。

無料で、外で、トレーニングを

続けてきたのですが。。。

とうとう、お金を払って、ジムでの

トレーニングを開始する事になりましたw

月5千円くらいなので、投資での配当金

もっと増やさないといけなくなりましたw

KYOHEI
KYOHEI

「節約」と「自己投資」のせめぎ合いですねw!

真冬と真夏の外でのトレーニングは、

正直、本当に辛かったです。。

「3年」も頑張ってきましたが、これからは

お金を使ってトレーニングを再開します!

KYOHEI
KYOHEI

こちらの方が、私は長く継続ができそうです!

私の事例ですが、「ヘルニア」ではない方

も、ご参考になれば幸甚でございます。

是非、ご自愛ください!

それではまた!

CU!!





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