ハローワールド！
皆さん、こんにちわ〜！
毎週火曜日は、コソコソと
私による、私のための雑記ブログ
を更新しております。
元ビジュアル系のバンドマンで
現在大手IT系のサラリーマンで
株式投資で「FIRE」を目指している
KYOHEIと申します！
本日もよろしくお願いいたしますmm
本日は、久しぶりに私の持病である
「ヘルニア」の改善トレーニングについて
お話ししてみたいと思います。
ご興味のある方、是非最後までお読み下さい。
私の2作目になる「転機」。私の節約・投資・副業・転職のノウハウをまとめました。
私の自叙伝「半生」になります。是非お読み下さい。
【おすすめ】ヘルニア改善のジムでの筋トレ【2024年3月現在】
この元ビジュアル系の「雑記ブログ」では、
これまでに、様々なお役に立つ情報を発信して
参りましたが、やはりお金よりも
「健康」が、一番と言うことで。。
健康になるためのブログ記事も書いてきました
その中でも、持病の「ヘルニア」は、
間違いなくQOLが下がりますよね。。
※Quality of life (人生の質)
痛くて痛くて。。どこにも行けません。。
と言うか立つ事も難しい。。
詳しくは、この記事↓をお読みください。
原因は、色々ありますが、やはり
「姿勢」
が、一番大事でしたね。。
猫背の方、ご注意くださいませ。。
ヘルニアになってからは、色々と試行錯誤
しながら、日々酷くならないようにしています
こちら、その様子です。
寝具は、こちらを選びました。
2023年2月の様子
2021年8月の様子
覚えておりますでしょうか？
あれから、時は経ち、現在は。。
雨にも負けず、風邪にも負けず。。
週3回、必ずジョギングをしておりましたが…
とうとう、天候に左右されたくなくなり
近所の「24Hのジム」に通うことにしましたw
やっぱり、ジムは快適ですね〜www
やっと、腹筋割れてきましたw
ジムに入会しても、もちろん。。
腰の負担が少ないトレーニング
を続けています！
本日は、そのトレーニングとその後のケア
についてお話しいたいと思います。
健康こそが最大の資本
ですからね。
それでは、行ってみましょう！
私の2作目になる「転機」。私の節約・投資・副業・転職のノウハウをまとめました。
私の自叙伝「半生」になります。是非お読み下さい。
腰の負担が少ないトレーニング
まずは、日常生活で使う筋肉を
鍛えないといけないと思います。
それでは、ジムでしている腰への負担が
少ないトレーニングを紹介します。
「歩く」
歩くが基本だと思います。
歩けないと、どこにも行けませんし。
出勤でも、買い物でも、必ず歩かないとだめですよね。
なのでまずは、「ウォーキング」をやります。
腰への負担は、ほとんどありません。
「走る」
次に、ランニングマシンで走ります。
歩くより多少、腰に負担がありますが
走る事は、「有酸素運動」になり
物凄く体に良いと思います。
もちろんこちら、ジムに入会する前から
週3回は、必ずジョギング
は、欠かさずにやっていました。
今は、ランニングマシンでやってます！
次に紹介する「ウェイトトレーニング」前の
ウォーミングアップにこちらをしています。
「ベンチプレス」
そして、この私が、とうとう
「ベンチプレス」を始めました！
スミスマシンというもので、ベンチプレス
を初心者なのでやっています！
今は、50KGまで上がりますw
ベンチプレスは、腰に一切負担がかかりません
手にマメができるので、こちらをお使いください
「レッグプレス」
こちらも、マシンでやれば、それほど
腰には一切負担がかかりません
足の太腿（ふともも）のみを鍛えています
今は、100KGまで上がりますw
という感じで、腰になるべく負荷が
かからないものから、トレーニングを
開始し始めています。
トレーニング後のケア
４０代になってからは、トレーニング後の
ケアも大事にしています。
シンガポールやマレーシアに住んでいた時は
住んでいたマンションにジムがついていて、
更にプールやジャグジーもあって、
トレーニング後は、ジャグジーの「ジェット」で
筋肉のマッサージに使っていましたw
日本は、狭いし、冬があるので、年中こういうのは無理ですね。。
南国に住むのメリットは、ここですよね〜
お金を出してマッサージに行くしかないですよね。
「サウナ」も疲労回復にはいいですよ〜！
サウナ、サ活
自分で出来るマッサージ
ご自宅で、自分でマッサージするなら
↓これを使った方がいいかと思います。
━☆★☆★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
持ち帰る「整体師」【BODYPIXEL】
筋膜リリースなら、BODYPIXELボディピクセル！
整体師やスポーツトレーナーなどプロが使用する
マッサージガンで自宅で簡単に時短効果のボディケア。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2GBZ+B1459U+4NLW+5YZ77
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆★☆★☆━
これ、使ってみてはどうでしょうか？
Youtubeで、オリラジの藤森さんも
筋トレの後は、「マッサージガン」で
筋膜をリリースしてると言ってましたwww
４０代になり疲れが溜まりやすくなったので
こういうものに頼らざるを得ませんね（苦笑）
「サウナ」もいいですが、「マッサージガン」もいいですよ〜！
━☆★☆★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
持ち帰る「整体師」【BODYPIXEL】
筋膜リリースなら、BODYPIXELボディピクセル！
整体師やスポーツトレーナーなどプロが使用する
マッサージガンで自宅で簡単に時短効果のボディケア。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2GBZ+B1459U+4NLW+5YZ77
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆★☆★☆━
トレーニング後のプロテイン
そして、
絶対に、トレーニング後の栄養補給に
「プロテイン」をお忘れなく。。
胸や背中の筋肉を大きくする事で、
「姿勢」が良くなっていき「猫背」を
予防できるようになります！！
「筋トレ」＋「プロテイン」
は、必須ですよ〜！！
まとめ
3年前にコロナによって、
日本に凱旋帰国してから、ずっと。。
雨にも負けず、風邪にも負けず。。
無料で、外で、トレーニングを
続けてきたのですが。。。
とうとう、お金を払って、ジムでの
トレーニングを開始する事になりましたw
月5千円くらいなので、投資での配当金を
もっと増やさないといけなくなりましたw
「節約」と「自己投資」のせめぎ合いですねｗ！
真冬と真夏の外でのトレーニングは、
正直、本当に辛かったです。。
「3年」も頑張ってきましたが、これからは
お金を使ってトレーニングを再開します！
こちらの方が、私は長く継続ができそうです！
私の事例ですが、「ヘルニア」ではない方
も、ご参考になれば幸甚でございます。
是非、ご自愛ください！
それではまた！
CU！！
