ハローワールド!
皆さん、こんにちわ〜!
毎週火曜日は、コソコソと
私による、私のための雑記ブログ
を更新しております。
元ビジュアル系のバンドマンで
現在大手IT系のサラリーマンで
株式投資で「FIRE」を目指している
KYOHEIと申します!
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
本日もよろしくお願いいたしますmm
本日は、久しぶりに私の持病である
「ヘルニア」の改善トレーニングについて
お話ししてみたいと思います。
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
ご興味のある方、是非最後までお読み下さい。
私の2作目になる「転機」。バンドマン時代の超極貧を経たこの私の節約・投資・副業・転職のノウハウをまとめました。
この私の人生の自叙伝「半生」になります。是非、お読み下さい!!
【おすすめ】ヘルニア改善のジムでの筋トレ【2024年3月現在】
この元ビジュアル系の「雑記ブログ」では、
これまでに、様々なお役に立つ情報を発信して
参りましたが、やはりお金よりも
「健康」が、一番と言うことで。。
健康になるためのブログ記事も書いてきました
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/no-image-160.png)
その中でも、持病の「ヘルニア」は、
間違いなくQOLが下がりますよね。。
※Quality of life (人生の質)
痛くて痛くて。。どこにも行けません。。
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
と言うか立つ事も難しい。。
詳しくは、この記事↓をお読みください。
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2022/12/6204C4E5-AD91-4006-9E4E-53B43DC1F2A8-160x90.jpeg)
原因は、色々ありますが、やはり
「姿勢」
が、一番大事でしたね。。
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
猫背の方、ご注意くださいませ。。
ヘルニアになってからは、色々と試行錯誤
しながら、日々酷くならないようにしています
こちら、その様子です。
寝具は、こちらを選びました。
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2022/12/3522C269-3DCE-4E80-A9DF-ACCD65FCAF35-160x90.jpeg)
2023年2月の様子
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/08/0A9BE5ED-7C81-44EE-A8ED-2F6FA42582B7-160x90.jpeg)
2021年8月の様子
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/08/0A9BE5ED-7C81-44EE-A8ED-2F6FA42582B7-160x90.jpeg)
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
覚えておりますでしょうか?
あれから、時は経ち、現在は。。
雨にも負けず、風邪にも負けず。。
週3回、必ずジョギングをしておりましたが…
とうとう、天候に左右されたくなくなり
近所の「24Hのジム」に通うことにしましたw
やっぱり、ジムは快適ですね〜www
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
やっと、腹筋割れてきましたw
ジムに入会しても、もちろん。。
腰の負担が少ないトレーニング
を続けています!
本日は、そのトレーニングとその後のケア
についてお話しいたいと思います。
健康こそが最大の資本
ですからね。
それでは、行ってみましょう!
私の2作目になる「転機」。バンドマン時代の超極貧を経たこの私の節約・投資・副業・転職のノウハウをまとめました。
この私の人生の自叙伝「半生」になります。是非、お読み下さい!!
腰の負担が少ないトレーニング
まずは、日常生活で使う筋肉を
鍛えないといけないと思います。
それでは、ジムでしている腰への負担が
少ないトレーニングを紹介します。
「歩く」
歩くが基本だと思います。
歩けないと、どこにも行けませんし。
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
出勤でも、買い物でも、必ず歩かないとだめですよね。
なのでまずは、「ウォーキング」をやります。
腰への負担は、ほとんどありません。
「走る」
次に、ランニングマシンで走ります。
歩くより多少、腰に負担がありますが
走る事は、「有酸素運動」になり
物凄く体に良いと思います。
もちろんこちら、ジムに入会する前から
週3回は、必ずジョギング
は、欠かさずにやっていました。
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
今は、ランニングマシンでやってます!
次に紹介する「ウェイトトレーニング」前の
ウォーミングアップにこちらをしています。
「ベンチプレス」
そして、この私が、とうとう
「ベンチプレス」を始めました!
スミスマシンというもので、ベンチプレス
を初心者なのでやっています!
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
今は、50KGまで上がりますw
ベンチプレスは、腰に一切負担がかかりません
手にマメができるので、こちらをお使いください
「レッグプレス」
こちらも、マシンでやれば、それほど
腰には一切負担がかかりません
足の太腿(ふともも)のみを鍛えています
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
今は、100KGまで上がりますw
という感じで、腰になるべく負荷が
かからないものから、トレーニングを
開始し始めています。
トレーニング後のケア
40代になってからは、トレーニング後の
ケアも大事にしています。
シンガポールやマレーシアに住んでいた時は
住んでいたマンションにジムがついていて、
更にプールやジャグジーもあって、
トレーニング後は、ジャグジーの「ジェット」で
筋肉のマッサージに使っていましたw
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_2943-160x90.jpeg)
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
日本は、狭いし、冬があるので、年中こういうのは無理ですね。。
南国に住むのメリットは、ここですよね〜
お金を出してマッサージに行くしかないですよね。
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
「サウナ」も疲労回復にはいいですよ〜!
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/no-image-160.png)
サウナ、サ活
自分で出来るマッサージ
ご自宅で、自分でマッサージするなら
↓これを使った方がいいかと思います。
━☆★☆★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
持ち帰る「整体師」【BODYPIXEL】
筋膜リリースなら、BODYPIXELボディピクセル!
整体師やスポーツトレーナーなどプロが使用する
マッサージガンで自宅で簡単に時短効果のボディケア。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2GBZ+B1459U+4NLW+5YZ77
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆★☆★☆━
![](http://www.kyohei-official.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/b-woman.png)
これ、使ってみてはどうでしょうか?
Youtubeで、オリラジの藤森さんも
筋トレの後は、「マッサージガン」で
筋膜をリリースしてると言ってましたwww
40代になり疲れが溜まりやすくなったので
こういうものに頼らざるを得ませんね(苦笑)
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
「サウナ」もいいですが、「マッサージガン」もいいですよ〜!
━☆★☆★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
持ち帰る「整体師」【BODYPIXEL】
筋膜リリースなら、BODYPIXELボディピクセル!
整体師やスポーツトレーナーなどプロが使用する
マッサージガンで自宅で簡単に時短効果のボディケア。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2GBZ+B1459U+4NLW+5YZ77
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆★☆★☆━
トレーニング後のプロテイン
そして、
絶対に、トレーニング後の栄養補給に
「プロテイン」をお忘れなく。。
![](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_7447-160x90.jpeg)
胸や背中の筋肉を大きくする事で、
「姿勢」が良くなっていき「猫背」を
予防できるようになります!!
「筋トレ」+「プロテイン」
は、必須ですよ〜!!
まとめ
3年前にコロナによって、
日本に凱旋帰国してから、ずっと。。
雨にも負けず、風邪にも負けず。。
無料で、外で、トレーニングを
続けてきたのですが。。。
とうとう、お金を払って、ジムでの
トレーニングを開始する事になりましたw
月5千円くらいなので、投資での配当金を
もっと増やさないといけなくなりましたw
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
「節約」と「自己投資」のせめぎ合いですねw!
真冬と真夏の外でのトレーニングは、
正直、本当に辛かったです。。
「3年」も頑張ってきましたが、これからは
お金を使ってトレーニングを再開します!
![KYOHEI](https://www.kyohei-official.com/wp-content/uploads/2021/01/unnamed.png)
こちらの方が、私は長く継続ができそうです!
私の事例ですが、「ヘルニア」ではない方
も、ご参考になれば幸甚でございます。
是非、ご自愛ください!
それではまた!
CU!!